decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Stepper – mały przyrząd, duże korzyści

Stepper to jeden z najczęściej goszczących w naszych domach przyrządów do ćwiczeń. Jest to ergonomiczne narzędzie o małych rozmiarach, ale efekty ćwiczeń na nim wykonywanych mogą zaskakiwać. W czym tkwi fenomen jego popularności?

Siła w prostocie

Stepper to przyrząd zbudowany z dwóch ruchomych pedałów, na którym praca przypomina wchodzenie po schodach. Dzięki temu pracujemy nad mięśniami dolnej części ciała- łydek, ud i pośladków. Jego nieskomplikowana budowa, łatwe użytkowanie i efektywność wykonywanym na nim ćwiczeń, czynią ze steppera doskonałe narzędzie do ćwiczeń zarówno w klubie fitness, jak i w domowym zaciszu. Dzięki pedałom uginającym się pod ruchami naszych stóp, możemy wykonywać ruchy w płaszczyźnie góra- dół, ale nie tylko- to zależy od rodzaju steppera.

Prosty, boczny, a może skrętny?

Najpopularniejszy jest wspomniany już stepper prosty, o ruchach pedałów w płaszczyźnie pionowej. Stepper boczny symuluje jazdę na nartach, ćwiczenie na nim wymaga utrzymania równowagi, co wynika z kolebkowej budowy dolnej jego partii. Dzięki temu trening jest bardziej wszechstronny, angażując do pracy większość mięśni ciała. Z kolei stepper skrętny gwarantuje wielokierunkowy ruch- poza tradycyjnymi ruchami góra- dół, trenującymi dolne partie ciała, wykonywane są jednocześnie ruchy skrętne, tak jak w stepperze bocznym, a dodatkowo- ruchy skrętne talii. Pomaga to trenować mięśnie nóg, pośladków, oraz mięśnie skośne i proste brzucha. Inne modyfikacje obejmują m. in. bardziej stabilną i złożoną budowę, z przednią kolumną i możliwością lekkiego pochylenia do przodu. Taki stepper złożony to lepsza stabilność i efektywność ćwiczeń; z racji masywniejszej i trwalszej budowy, dedykowany jest osobom o wysokim wzroście lub z nadwagą. Dodatkowo stepper może być wyposażony w panel wyświetlający czas treningu, ilość powtórzeń czy spalonych kcal, lub w uchwyty na elastycznych linkach, umożliwiające trening mięśni ramion i barków.

Dla kogo?

Stepper to bardzo uniwersalny przyrząd do ćwiczeń, trening na nim może odbyć niemal każdy. Ale nie daj się zwieźć jego pozornej prostocie- to może być naprawdę wymagający trening. Stepper to sposób na kompleksowy trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Może być także doskonałym narzędziem rehabilitacyjnym dla osób po unieruchomieniu kończyny dolnej, np. po złamaniu, które chcą wzmocnić mięśnie bez ich rozbudowy. Ćwiczenia na stepperze nie obciążają stawów kolanowych, stanowią wiec doskonałą alternatywę dla biegu w przypadku osób cierpiących na bóle kolana. To trening o charakterze kondycyjnym, wzmacnia więc układ sercowo- naczyniowy.

Jak ćwiczyć?

Trening poprzedzony powinien być rozgrzewką, a zakończony rozciąganiem. Ćwicząc, utrzymuj prawidłową, wyprostowaną postawę ciała. Modyfikując tempo wykonywanych ruchów, opór pedałów steppera oraz czas treningu, możesz trenować z różną intensywnością, spalając w ciągu godziny ćwiczeń nawet 500 kcal. Stepper to sprzęt naprawdę godny uwagi; warto się do niego przekonać i czerpać korzyści z tak uniwersalnego treningu.

Kettelbell

Kettelbell jest rodzajem sprzętu sportowego, który z wyglądu przypomina dzwonek albo jak twierdzą niektórzy – czajnik. Kettelbell to odważnik przeznaczony do treningu zarówno siłowego jak i mającego na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czym charakteryzuje się ciężarek kettelbell i dlaczego staje się coraz bardziej popularny?

Trening i efekty ćwiczeń z kettelbell

Najciekawsza w całym odważniku jest jego budowa. W przypadku kettelbell środek ciężkości jest położony w inny niż np. w hantlach sposób.  Trzymając ciężar po pierwsze zaangażowane jest wiele mięśni, a po drugie trzeba utrzymywać cały czas balans, co powoduje że jest to całkiem odmienny typ ćwiczeń niż z hantlami albo sztangą.

Wyżej opisane zależności wpływają przede wszystkim na skutki treningu z kettelbell. Są one szybsze niż w przypadku treningu siłowego na maszynach lub z hantlami. Efekty także się różnią. Kettelbell poprzez swoją budowę wymusza inną prace mięśni i przyczynia się bardziej do ogólnego rozwoju sylwetki i wszystkich mięśni. Po ćwiczeniach z tym ciężarkiem ciało jest mniej umięśnione, a raczej wysmuklone. Dodatkowo używanie kettelbell bardzo pozytywnie wpływa na kondycję, która staje się coraz lepsza. Poprawia się też wytrzymałość mięśni i całego ciała oraz gibkość i wydolność. Trening z kettelbell to także zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej. Jak widać, korzyści jest bardzo dużo. Oczywiście nie tylko sam odważnik jest za to odpowiedzialny, ale jego specjalna budowa oraz typy ćwiczeń odpowiednio dobrane do celu, który chce się osiągnąć dadzą szybsze i lepsze efekty niż inne treningi, które są mniej wymagające.

Szczególnie kobiety są zadowolone z ćwiczeń z ciężarkiem kettelbell. Jest on idealny dla pań, ponieważ nie daje w efekcie tak umięśnionej sylwetki. Mimo to, po przepracowaniu kilku tygodni z tym typem obciążenia można zauważyć zdecydowany wzrost siły i wytrzymałości całego ciała. Oprócz tego poprawia się koordynacja ruchowa, co pomaga przy wykonywaniu nie tylko ćwiczeń, ale również zwykłych codziennych czynności. Coraz bardziej popularną formą treningu z wykorzystaniem ciężarka kettelbell jest tabata – interwałowy trening mający na celu nie tylko wzmocnienie mięśni, ale przede wszystkim przyspieszenie metabolizmu, a tym samym spalenie tkanki tłuszczowej. Jednak trzeba pamiętać, że aby tego typu trening przyniósł efekty mus być wykonywany regularnie. Jest on też bardzo wyczerpujący i angażuje do pracy całe ciało. Oparty jest na założeniu, że ćwiczący powinien być maksymalnie zmęczony po jego ukończeniu, co dla niektórych może być na początku bardzo dużą przeszkodą.

Jogging – hobby nowoczesnych ludzi

Jogging – hobby i zdrowie w jednym

Jogging stał się w ostatnich latach jednym z najpopularniejszych sposobów nie tylko na zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Stał się również pewnego rodzaju hobby, którego wyznacznikiem jest chęć polepszenia swoich warunków fizycznych oraz zdrowotnych. Odnosi się to głównie do zwiększenia wydolności krążeniowo-oddechowej, a co za tym idzie, poprawy ogólnego zdrowia i samopoczucia, między innymi z powodu wydzielanych podczas intensywnego wysiłku endorfin.

Jogging uprawiać może prawie każdy. Jedynymi przeciwwskazaniami są problemy sercowe, przewlekłe choroby płuc lub choroby związane z układem kostnym dotyczącym dolnych narządów ruchu. Jest to również ta forma aktywności fizycznej, w którą angażować się może każdy, bez względu na wiek.

Nie każdy jednak lubi biegać na świeżym powietrzu. Z wielu różnorakich powodów część ludzi uprawiających jogging woli oddać się swojej pasji w domowym zaciszu. To właśnie z myślą o takich osobach powstały specjalne bieżnie, dzięki którym każdy może ćwiczyć we własnych czterech ścianach nie zważając na takie problemy jak późna pora, czy złe warunki atmosferyczne.

Jaka bieżnia? Czyli o sprzęcie słów kilka 

Wraz z rozwojem przemysłu oraz zwiększeniem się ilości firm produkujących sprzęt sportowy, bieżnie przestały być towarem luksusowym, na który pozwolić mogą sobie jedynie nieliczni. W dzisiejszych czasach trzeba jednak pamiętać, że nie każda bieżnia jaką przyjdzie nam oglądać w sklepie, spełniać będzie należycie swoją rolę. Najlepszym wyborem dla osób, które kierują się ceną, jednocześnie zważając na jakość i trwałość przedmiotu, będzie bieżnia magnetyczna stanowiąca rozwiązanie idealne. Bieżnie magnetyczne cechują się ze wszech miar trwałą konstrukcją i wykonaniem z porządnych materiałów zapewniających im długą żywotność. Pamiętać jednak należy, że w przeciwieństwie do swoich droższych odpowiedników w postaci bieżni elektrycznych, bieżnia magnetyczna jest również sprzętem o wiele bardziej wymagającym. Wszystko przez charakterystyczny “opór”, któremu musimy stawić czoła podczas biegania.

Decydującym się na zakup bieżni magnetycznej należy dodać, iż zazwyczaj są one lekkie i poręczne, niejednokrotnie mogą być złożone, przez co zajmują relatywnie niewiele miejsca. Bieżnia magnetyczna to też idealny wybór dla osób dopiero co rozpoczynających przygodę z joggingiem. Spełniać może również jedną bardzo ważną rolę – stanowi nieocenioną pomoc dla osób poszkodowanych w różnorakich wypadkach, które starają się powoli powrócić do normalności. Jako “partner” w fizjoterapii, bieżnia magnetyczna sprawdza się po prostu idealnie.

loading
×